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Statt sich den Hintern platt zu sitzen zeige ich Ihnen heute, wie sie in nur 5 Minuten ein komplettes Power Workout bestreiten können ...
© Nadine Rupp / Ruppografie
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Heimlich im Büro, zu Hause oder an der Holzbank im Stadtpark um die Ecke - fast jede Sitzgelegenheit bietet ein perfektes Trainingsgerät für zwischendurch! Verwenden wir die Sitzmöbel heute mal als Trainingsgerät: Stoppuhr raus und auf geht’s!
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Übung 1: „Aufstieg“ – Abwechselnd mit einem Bein auf den Stuhl aufsteigen und das andere Bein angewinkelt nachziehen.
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Übung 2: „Skippings“ – Auf der Stelle abwechselnd die Knie anziehen, so dass die Oberschenkel in etwa parallel zum Fußboden sind. Die Fußspitzen halten Kontakt zum Stuhl, berühren die Sitzfläche.
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Übung 3: „Adé Chickenwings“ – Hände auf der Sitzfläche abstützen, Füße stehen auf dem Boden, Beine sind angewinkelt. Arme soweit es geht beugen und wieder strecken.
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Übung 5: “Stuhlliegestütze“ – Arme gestreckt auf der Sitzfläche des Stuhls aufstützen, Füße sind schulterbreit auseinander, Beine gestreckt. Arme beugen und wieder strecken.
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Übung 4: „Bitte nicht setzen“ – Aufrechter Stand, Hände in die Hüfte, Füße schulterbreit auseinander und das Gesäß so weit wie möglich nach hinten unten schieben.
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Zum Abschluss dann noch einmal „Skippings“: Alle Übungen 20-30 Sekunden lang ausführen, zehn Sekunden zwischen den Übungen pausieren und anschließend den Zirkel wiederholen - dann klappt's auch ganz schnell mit dem Knack-Po!
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Zu wenig Freizeit, um sich fit zu halten? Die Münchner Moderatorin und ehemalige Leistungssportlerin Anna Kraft präsentiert auf tz.de ab sofort regelmäßige Power-Workouts für jedermann – 20 Minuten jeden zweiten Tag reichen aus, um trotz stressigem Berufsalltag fit und straff zu bleiben! Heute an der Reihe: Das praktische Stuhl-Workout ...