Gesund abnehmen – was wirklich hilft

+
Frisches Obst und Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralstoffe – ideal zum gesunden Abnehmen.

Viele Menschen sind davon überzeugt, dass eine strenge Diät hilft, Ihre Wunschfigur zu erreichen. Ob Atkins-Diät, Trennkost oder Formula-Diäten – viele Schlankheitskuren versprechen schnelles Abnehmen und eine dauerhaft schlanke Linie. Lesen Sie hier, welche Diäten sich bewährt haben.

Eine gute Diät erkennen Sie laut Ernährungsexperten daran, dass sie abwechslungsreich ist und satt macht. Sie müssen nicht hungern, wenn Sie mit einer Diät abnehmen möchten. Vielmehr lernen Sie, schlechte Essgewohnheiten dauerhaft zu verändern und sich bewusst gesund zu ernähren.

Atkins-Diät

Bei der Atkins-Diät, benannt nach ihrem Erfinder Robert Atkins, sind Eiweiß und Fette beinahe uneingeschränkt erlaubt. Kohlenhydrate, Obst und Gemüse dagegen dürfen nur in kleinen Mengen aufgenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung werden Sie mit der Diät tatsächlich abnehmen. Doch da Sie viel Fleisch essen, steigt der Cholesterinspiegel. Dies kann zu einem gestörten Stoffwechsel und Gicht führen. Experten raten von der Atkins-Diät ab, da sie wegen der einseitigen Ernährung nur schwer durchzuhalten ist und Ihrer Gesundheit schaden kann.

Trennkost

Alles essen und trotzdem abnehmen – das verspricht die Trennkost. Allerdings müssen eiweißhaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel getrennt voneinander aufgenommen werden. Obst, Gemüse und Salat dürfen Sie nicht zusammen mit Fleisch, Fisch, Käse und Getreideprodukten essen, da sie der Körper laut Trennkostlehre nicht gleichzeitig verdauen kann. Dies ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Wenn Sie mit Trennkost trotzdem abnehmen, liegt das daran, dass Sie viele kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen.

Formula-Diäten

Industriell hergestellte Fertigdrinks oder Pulver, die mit Flüssigkeit angerührt werden, bezeichnet man als Formula-Diäten. Der Name bezieht sich auf bestimmte Formeln zum Energie- und Nährstoffgehalt, die den Produkten zu Grunde liegen. Neben Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen müssen auch Vitamine, Mineralstoffe und Eisen enthalten sein, damit beim Abnehmen keine Mangelerscheinungen auftreten.

Formula-Diäten eignen sich vor allem für Menschen mit starkem Übergewicht. In der Startphase eines Diätprogramms können unter ärztlicher Aufsicht spezielle Drinks durchaus beim Abnehmen helfen. Drinks und andere Produkte, die Sie beim Abnehmen unterstützen, können Sie auch im Internet bestellen. Erkundigen Sie sich vorher bei Ihrem Arzt, welche Produkte am besten für Sie geeignet sind.

Gesund abnehmen

Durch die meisten Diäten nehmen Sie am Anfang schnell ab. Doch Schlankheitskuren helfen nur kurzfristig. Sobald Sie wieder normal essen, kehren die überflüssigen Pfunde zurück. Meist wiegt man innerhalb kürzester Zeit mehr als vor der Kur – der berühmte Jojo-Effekt setzt ein.

Um den Teufelskreis von Diät und Jojo-Effekt zu durchbrechen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Essverhalten dauerhaft umstellen. Ein paar Tipps helfen Ihnen, gesund abzunehmen:

  • Trinken Sie ein großes Glas stilles Wasser, wenn der Magen knurrt. Viele verwechseln Hunger mit Durst. Durch die Flüssigkeit beruhigt sich der Magen.
  • Frisches Obst und Gemüse sind der Grundbaustein für eine gesunde Ernährung. Sie liefern die nötigen Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Hülsenfrüchte, so oft es geht. Die Ballaststoffe quellen den Magen auf und machen schnell satt.
  • Essen Sie langsam und nur so lange, bis sich das Sättigungsgefühl einstellt.
  • Planen Sie feste Essenszeiten ein und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten.
  • Bewegen Sie sich so viel wie möglich: Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Treiben Sie regelmäßig Ausdauersport wie Joggen, Walken, Schwimmen. So verbrennen Sie am besten Kalorien.

Auch interessant

Meistgelesen

Reformationstag 2017: Über diesen zusätzlichen Feiertag freut sich ganz Deutschland
Reformationstag 2017: Über diesen zusätzlichen Feiertag freut sich ganz Deutschland
Zeitumstellung 2017: Wann wird die Uhr auf die Winterzeit umgestellt?
Zeitumstellung 2017: Wann wird die Uhr auf die Winterzeit umgestellt?
Lotto am Samstag: Das sind die aktuellen Lottozahlen vom 14.10.2017
Lotto am Samstag: Das sind die aktuellen Lottozahlen vom 14.10.2017
Lotto am Mittwoch vom 18.10.2017: Das sind die aktuellen Lottozahlen von heute
Lotto am Mittwoch vom 18.10.2017: Das sind die aktuellen Lottozahlen von heute

Kommentare